肩凝りが辛い時 貴方はどうしていますか？
なんとなく肩に手を当ててしまいたくなるような時、貴方はどうしていますか？
トントン叩いてみたり、湿布をはってみたりしますよね
私からのオススメは、簡単なストレッチです。
肩甲骨周りの筋肉をゆっくり動かすことによって、肩こりの筋肉に血行を促し軽くしていきます。
では、当院でオススメするストレッチを行なってみましょう。
まず、しっかり背筋を伸ばして座ってください。猫背の方は みぞおちを前に出すように反らせると正しい姿勢に近くなります。
ゆっくり息を吸いながら両手の甲を合わせて万歳をします。
このまま、力一杯 上に手を伸ばします。イメージは天井を突き破る感じです。
このまま、息を止めて２０秒キープしましょう。（無理のある場合は 調節してください）
息を吐きながら力を抜いて手を下ろします。
今度は、手のヒラを合わせて前に手を伸ばします。
先ほどと同様に、ゆっくり息を吸いながら、正面の壁を突き破るようにしっかり伸ばします。
息を止めて、２０秒キープしましょう。
ここまでのストレッチは、肩甲骨を開くための動作です。加えて体側の筋肉も伸ばしています。
次に、肩甲骨を寄せてみましょう。
両腕を開いてしっかり胸を張ってください。
この時 肘は曲げておくと楽ですよ。
腕はこのまま、なるべく動かさないでください。
息を吸いながらゆっくり肩甲骨を寄せてください。
このまま、２０秒キープしましょう。
一旦 力を抜いて肩甲骨を元の位置に戻します。
続けて、今度は肩甲骨を寄せて、寄せたまま上に挙げてください。息はゆっくり吸いながら！
このまま、２０秒キープしましょう。
一旦 力を抜いて肩甲骨を元の位置に戻します。
最後に肩甲骨を寄せて、そのまま下に下げてください。
このまま、２０秒キープ！
お疲れ様でした。たったこれだけですが いかがですか？
案外疲れたでしょう？
胸郭の筋肉をストレッチすることによって、肩周りがスッキリしませんか？
加えて、猫背の解消にも一役買います。
試してみてください！！
